Schrägbankdrücken am Kabel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle eine Bank mit einer Neigung von etwa 45° zwischen die unteren Kabelzüge, die Rückenlehne zeigt zur Maschine.
2. Leg dich mit dem Rücken auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden, die Schulterblätter an der Lehne.
3. Nimm einen Griff in jede Hand und führe sie zu den Schultern, die Ellbogen sind gebeugt und zur Seite geöffnet.
4. Drücke die Griffe nach oben und vorn, strecke die Arme dabei vollständig über der Brust durch.
5. Halte kurz, senke dann die Griffe langsam zurück zu den Schultern ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Brustdrücken an den unteren Kabeln im Liegen
• Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Bankdrücken mit Langhantel
• Brustdrücken sitzend an der Maschine
• Liegestütze an der Wand

Schwerer

• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Brustdrücken sitzend an der Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine
• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Bankdrücken mit Widerstandsband