Brustdrücken an den unteren Kabeln im Liegen

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle eine waagerechte Bank zwischen die unteren Kabelzüge und lege dich mit dem Rücken darauf, die Füße auf dem Boden.
2. Nimm in jede Hand einen Griff und führe sie zur Brust, die Ellbogen gebeugt und zur Seite gespreizt.
3. Drücke die Schulterblätter an die Bank, spanne die Rumpfmuskulatur an, der untere Rücken ist in neutraler Position.
4. Drücke die Griffe senkrecht nach oben und führe die Arme über der Brust zusammen, bis sie vollständig gestreckt sind.
5. Senke die Griffe langsam zurück zur Brust ab und spüre dabei die Dehnung in der Brust.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bankdrücken mit Langhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken
• Negativ-Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Schrägbankdrücken am Kabel
• Liegestütze mit erhöhten Beinen

Schwerer

• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine
• Bankdrücken im weiten Griff in der Smith-Maschine
• Brustdrücken sitzend an der Maschine