Wadenheben sitzend an der Maschine

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich auf den Sitz des Geräts und stelle die Fußballen auf die Fußstütze, die Fersen hängen frei.
2. Senke das Polster auf die Oberschenkel über den Knien ab und löse den Hebel aus der Arretierung.
3. Greife mit den Händen die Griffe der Rolle, der Rücken bleibt gerade.
4. Hebe die Fersen so hoch wie möglich, indem du dich kräftig über die Fußballen abdrückst.
5. Halte oben kurz inne, senke die Fersen dann langsam unter das Niveau der Fußstütze ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadenheben stehend an der Maschine
• Wadenheben mit Rotation an der Maschine
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben vorgebeugt an der Maschine
• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben sitzend mit der Langhantel

Schwerer

• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)
• Einbeiniges Wadenheben sitzend in der Smith-Maschine
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine
• Einbeiniges Esel-Wadenheben