Wadenheben stehend an der Maschine

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich in die Maschine, schiebe die Schultern unter die Polster und richte den Oberkörper auf.
2. Stelle die Fußballen auf den Rand der Plattform, die Fersen hängen frei herab.
3. Fasse die Griffe, halte die Beine fast gestreckt.
4. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, strecke das Sprunggelenk vollständig durch.
5. Halte oben kurz inne, senke die Fersen dann langsam unter das Niveau der Plattform ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadenheben sitzend an der Maschine
• Wadenheben mit Rotation an der Maschine
• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben auf der Treppe
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

Schwerer

• Einbeiniges Wadenheben stehend am Kabelzug
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine
• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband