Beinbeuger sitzend an der Maschine

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich in die Maschine, drücke den Rücken an die Rückenlehne und strecke die Beine nach vorne.
2. Lege die Schienbeine oben auf die untere Rolle und senke die obere Rolle auf die Oberschenkel über den Knien ab.
3. Greife die Griffe seitlich am Sitz und halte den Oberkörper fest angelehnt.
4. Beuge die Knie, indem du die Unterschenkel nach unten und hinten unter den Sitz führst, ohne die Oberschenkel vom Polster abzuheben.
5. Halte kurz in der kontrahierten Position inne, führe die Beine dann kontrolliert nach vorne zurück.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Beinbeuger liegend an der Maschine
• Reverse Beincurl im Kniestand mit Abstützung an der Bank
• Beinbeuger im Stehen

Schwerer

• Beinbeuger liegend an der Maschine (beidbeinig hoch, einbeinig ablassen)
• Beinbeuger kniend an der Maschine
• Reverse Beincurl im Kniestand (Unterschenkel unter der Rolle)