Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Kurzhanteln
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich an den Rand der Bank, der Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.
2. Stelle den Fußballen eines Fußes auf die Stepp-Plattform, senke die Ferse nach unten.
3. Lege die Kurzhantel auf den Oberschenkel des arbeitenden Beins und halte sie mit den Händen fest.
4. Hebe die Ferse so hoch wie möglich an, indem du dich vom Fußballen abdrückst.
5. Halte kurz in der oberen Position und senke dann die Ferse langsam ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben stehend am Kabelzug
• Einbeiniges Wadenheben an der Maschine
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)

Schwerer

• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)
• Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)
• Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband

Leichter

• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)