Gekreuzte Fliegende stehend am Kabelzug

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Kabelzüge über Schulterhöhe ein und befestige an jeder Seite einen Griff.
2. Stell dich mittig zwischen die Ständer, die Füße nah beieinander, der Rumpf gerade, die Körpermitte angespannt.
3. Fasse die Griffe und führe die Arme zur Seite, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Führe die Griffe unter Anspannung der Brustmuskulatur in einem Bogen nach unten-vorne, bis sich die Hände vor der Hüfte treffen.
5. Halte kurz inne, führe die Arme dann kontrolliert zur Seite zurück, ohne die Ellbogen ganz durchzustrecken.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Fliegende an unteren Kabeln
• Fliegende liegend am Kabel
• Fliegende an mittleren Kabeln
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine