Wadenheben stehend in der Smith-Maschine

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Smith-Machine-Stange auf Hüfthöhe ein.
2. Stelle dich dicht an die Stange, greife sie im Obergriff etwas schulterbreiter, die Arme gestreckt.
3. Nimm die Langhantel von den Ablagen und halte sie an den Oberschenkeln, die Füße schulterbreit, der Rücken neutral.
4. Erhebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und drücke das Gewicht mit den Waden nach oben.
5. Halte kurz in der oberen Position, dann senke die Fersen langsam auf den Boden.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel im Stehen
• Wadenheben stehend mit der Langhantel
• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel (in der Smith-Maschine, vom Boden)

Schwerer

• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel (in der Smith-Maschine, vom Boden)
• Einbeiniges Wadenheben sitzend in der Smith-Maschine
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband
• Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband