Gehen auf dem Crosstrainer

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle Widerstand und Neigung des Crosstrainers ein.
2. Stell dich auf die Pedale und fasse die Griffe leicht an.
3. Beginne die Bewegung, indem du die Pedale mit den Beinen drückst und die Griffe zum Körper ziehst.
4. Setze diese Bewegung fort, indem du abwechselnd drückst und ziehst und so das Gehen oder Laufen imitierst.
5. Halte ein gleichmäßiges Tempo und spanne den Rumpf während der gesamten Übung an.
6. Fahre mit dem Cardiotraining für die gewünschte Zeit fort.
7. Reduziere Intensität und Tempo schrittweise, bevor du von der Maschine absteigst.

Ersetzen durch

• Schlittschuhschritt (Speed Skater)
• Gehen auf dem Wellentrainer
• Gehen auf der Stepmill
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Laufen