Gehen auf dem Wellentrainer

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Gesäß, Beine, Beinbeuger
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Beginne mit niedrigem Widerstand und geringer Schrittweite an der Konsole.
2. Stell dich auf die Pedale, die Füße mittig und hüftbreit; greife die Griffe leicht und richte dich auf, während du den Rumpf anspannst.
3. Beginne eine fließende seitliche Bewegung der Pedale, stoße dich dabei mit dem ganzen Fuß ab.
4. Achte darauf, dass sich die Knie über den Zehenspitzen bewegen und die Hüfte gerade bleibt; lasse die Knie nicht nach innen kippen.
5. Halte ein gleichmäßiges Tempo und entspannte Schultern; stütze dich nicht auf die Konsole.
6. Atme rhythmisch und erhöhe Widerstand oder Tempo, um die gewünschte Intensität zu erreichen.
7. Beende die Einheit, indem du Widerstand und Tempo über 2–3 Minuten schrittweise reduzierst, um abzukühlen.
8. Bring die Pedale vollständig zum Stillstand, bevor du sicher absteigst.

Ersetzen durch

• Schlittschuhschritt (Speed Skater)
• Gehen auf dem Crosstrainer
• Gehen auf der Stepmill
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Laufen