Gehen auf der Stepmill

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle das Stepmill-Gerät auf ein angenehmes Niveau ein.
2. Stell dich auf die Maschine und halte dich an den Griffen fest.
3. Beginne zu gehen, stelle ein Bein auf die Stufe, dann das andere, im Wechsel.
4. Halte eine aufrechte Haltung und spanne die Rumpfmuskulatur an.
5. Gehe für die gewünschte Zeit oder Distanz weiter.
6. Steigere die Intensität oder Geschwindigkeit allmählich, sobald du dich an die Übung gewöhnt hast.
7. Vergiss nicht, nach dem Training ein Cool-down und Dehnübungen zu machen.

Ersetzen durch

• Schlittschuhschritt (Speed Skater)
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung
• Gehen auf dem Crosstrainer
• Gehen auf dem Wellentrainer
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Laufen