Nackenstrecken sitzend mit Zusatzgewicht (mit Helm)

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich an den Rand der Bank, die Füße auf dem Boden, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt; stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln ab.
2. Setze den Nackenhelm so auf, dass er fest und gerade sitzt; befestige eine kleine Hantelscheibe am vorderen Ring.
3. Beginne mit sanft angezogenem Kinn und gebeugtem Nacken, sodass die Hantelscheibe senkrecht unter dem Kopf hängt.
4. Halte den Rumpf ruhig, strecke den Nacken und hebe den Kopf, bis er mit dem Rumpf ausgerichtet ist — vermeide dabei ein Überstrecken.
5. Halte kurz am oberen Punkt inne, senke dann den Kopf langsam in die Ausgangsposition ab, im angenehmen, schmerzfreien Bewegungsbereich.
6. Atme beim Strecken aus und beim Absenken ein; bewege dich gleichmäßig, ohne ruckartige Bewegungen, und höre auf, wenn du Schmerzen im Nacken spürst.

Ersetzen durch

• Nackenstrecken liegend mit Zusatzgewicht (mit Gurt)
• Nackenstrecken stehend mit Zusatzgewicht (mit Gurt)
• Nackenstrecken sitzend am Kabel (mit Gurt)
• Nackenstrecken an der Maschine (mit Gewichtsscheiben)