Aperturas medias en polea

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha cables a ambos lados de una máquina de poleas a la altura del pecho.
2. Ponte de pie en el centro de la máquina con un pie ligeramente por delante del otro.
3. Agarra las asas con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados.
4. Mantén una ligera flexión en los codos y una ligera inclinación hacia delante.
5. Activa los músculos del pecho y lleva los brazos hacia delante en un movimiento de barrido.
6. Haz una pausa un momento en el centro, luego vuelve lentamente con los brazos a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Aperturas con dos barras en plancha
• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Aperturas inclinadas en polea
• Aperturas bajas en polea
• Aperturas tumbado en polea
• Contracción isométrica de pecho

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza
• Aperturas de pecho a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)