Press en banco inclinado en polea

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a unos 45° entre las poleas bajas, con el respaldo hacia la máquina.
2. Túmbate boca arriba en el banco, con los pies firmes en el suelo y las escápulas pegadas al respaldo.
3. Sujeta una agarradera en cada mano y llévalas hacia los hombros, con los codos flexionados y abiertos.
4. Empuja las agarraderas hacia arriba y adelante, extendiendo los brazos por completo sobre el pecho.
5. Mantén la posición un segundo y baja las agarraderas lentamente de vuelta a los hombros.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Press de pecho en poleas bajas, tumbado
• Press de banca inclinado con barra
• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de banca con barra
• Press de pecho sentado en polea
• Flexión (en la pared)

Más difícil

• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de pecho sentado en polea
• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca con banda elástica