Press de pecho en poleas bajas, tumbado

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco horizontal entre las poleas bajas y túmbate boca arriba, con los pies en el suelo.
2. Sujeta una agarradera en cada mano y llévalas hacia el pecho, con los codos flexionados y abiertos hacia los lados.
3. Pega las escápulas al banco, con el core contraído y la zona lumbar en posición neutra.
4. Empuja las agarraderas verticalmente hacia arriba, juntando los brazos sobre el pecho hasta extenderlos por completo.
5. Baja las agarraderas lentamente de vuelta al pecho, sintiendo el estiramiento del pecho.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Press de banca con barra
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca declinado con barra
• Press de banca inclinado con barra
• Press en banco inclinado en polea
• Flexión declinada

Más difícil

• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca con agarre ancho en máquina Smith
• Press de pecho sentado en polea