Curl femoral sentado en máquina

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina, pega la espalda al respaldo y extiende las piernas hacia adelante.
2. Coloca las espinillas sobre el rodillo inferior y baja el rodillo superior sobre los muslos, por encima de las rodillas.
3. Sujeta las agarraderas a los lados del asiento, manteniendo el torso pegado.
4. Flexiona las rodillas, llevando las espinillas hacia abajo y atrás bajo el asiento, sin despegar los muslos de la almohadilla.
5. Mantén la posición un instante en la contracción y vuelve las piernas hacia adelante de forma controlada.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral inverso de rodillas con apoyo en banco
• Curl femoral a una pierna de pie

Más difícil

• Curl femoral tumbado en máquina (sube con dos piernas, baja con una)
• Curl femoral de rodillas en máquina
• Curl femoral inverso de rodillas (espinillas bajo el rodillo)