Elevación de talones sentado en máquina

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina y coloca las almohadillas de los pies en el reposapiés, con los talones colgando libremente.
2. Baja el rodillo sobre los muslos, por encima de las rodillas, y libera la palanca del seguro.
3. Sujeta las agarraderas del rodillo con las manos y mantén la espalda recta.
4. Eleva los talones lo más alto posible, empujando con las almohadillas de los pies.
5. Mantén la posición un instante arriba y baja los talones lentamente por debajo del nivel del reposapiés.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones de pie en máquina
• Elevación rotatoria de talones en máquina
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talones en máquina sentado
• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones sentado con barra

Más difícil

• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna sentado en Smith
• Elevación de talón a una pierna en máquina
• Elevación de talón tipo burro a una pierna