Elevación de talones de pie en máquina

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina y ubica los hombros bajo las almohadillas, con el torso erguido.
2. Coloca las almohadillas de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando libremente.
3. Sujeta las agarraderas y mantén las piernas casi extendidas.
4. Sube lo más alto posible sobre las puntas, extendiendo por completo el tobillo.
5. Mantén la posición un instante arriba y baja los talones lentamente por debajo del nivel de la plataforma.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones sentado en máquina
• Elevación rotatoria de talones en máquina
• Elevación de talones de pie
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie con mancuernas

Más difícil

• Elevación de talón a una pierna de pie en polea
• Elevación de talón a una pierna en máquina
• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica