Sentadilla sissy

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, pantorrillas, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de lado junto a un banco y sujétate de él con una mano para el equilibrio.
2. Coloca los pies al ancho de los hombros y elévate sobre la punta de los pies.
3. Lleva las rodillas hacia adelante e inclina el torso hacia atrás, manteniendo el cuerpo alineado desde las rodillas hasta la cabeza.
4. Baja hasta sentir una fuerte tensión en los cuádriceps, sin dejar que la cadera se adelante.
5. Contrayendo los cuádriceps, regresa a la posición vertical inicial.
6. Repite el número de veces indicado.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla sissy con peso (sujetándote de un apoyo)
• Sentadilla búlgara con barra
• Sentadilla por encima de la cabeza con barra
• Sentadilla con bajada de escalón
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla con barra de rodillas

Más difícil

• Sentadilla búlgara con barra
• Sentadilla sissy con peso (sujetándote de un apoyo)
• Sentadilla por encima de la cabeza con barra

Más fácil

• Sentadilla con bajada de escalón
• Sentadilla split con pierna trasera en banco (peso corporal)
• Sentadilla goblet con mancuerna
• Sentadilla con apoyo con mancuernas