Sentadilla búlgara con barra

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y ponte de espaldas al banco, a un paso de distancia.
2. Lleva una pierna hacia atrás y apoya el empeine sobre el banco, manteniendo el peso en la pierna delantera.
3. Mantén el torso vertical, el core contraído, y desciende flexionando la rodilla delantera.
4. Baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera se acerque al suelo.
5. Empuja con el pie delantero y vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla sissy
• Sentadilla sissy con peso (sujetándote de un apoyo)
• Sentadilla por encima de la cabeza con barra
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla con barra de rodillas
• Sentadilla con bajada de escalón

Más fácil

• Sentadilla frontal con barra al banco
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla landmine con barra
• Sentadilla con barra de rodillas