Sentadilla por encima de la cabeza con barra

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
2. Sostén la barra con agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos.
3. Activa el core y baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho alto y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
4. Haz una pausa un momento abajo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla sissy
• Sentadilla con bajada de escalón
• Sentadilla búlgara con barra
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla con barra de rodillas
• Sentadilla sissy con peso (sujetándote de un apoyo)

Más difícil

• Sentadilla búlgara con barra

Más fácil

• Sentadilla con bajada de escalón
• Sentadilla frontal con barra al banco
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla landmine con barra