Aperturas cruzadas de pie en crossover

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca las poleas por encima del nivel de los hombros y engancha una agarradera en cada lado.
2. Ponte de pie en el centro entre los soportes, con los pies juntos, el torso recto y el core contraído.
3. Sujeta las agarraderas y abre los brazos hacia los lados, con los codos ligeramente flexionados.
4. Contrayendo el pecho, lleva las agarraderas en arco hacia abajo y adelante, hasta que las manos se junten frente a los muslos.
5. Mantén la posición un segundo y vuelve los brazos hacia los lados de forma controlada, sin extender los codos por completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Aperturas inclinadas en polea
• Aperturas bajas en polea
• Aperturas tumbado en polea
• Aperturas medias en polea
• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Contracción isométrica de pecho

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas de pecho a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)