Elevación de talones de pie en Smith

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra Smith a la altura de las caderas.
2. Ponte justo frente a la barra, sujétala con agarre prono un poco más ancho que los hombros, con los brazos rectos.
3. Saca la barra de los soportes y mantenla junto a las caderas, con los pies al ancho de los hombros y la espalda neutra.
4. Sube sobre las puntas de los pies lo más alto posible, empujando el peso con las pantorrillas.
5. Mantén en el punto más alto, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
6. Repite el número de veces indicado.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talones a una pierna de pie con barra
• Elevación de talones de pie con barra
• Elevación de talón a una pierna con barra (en Smith, desde el suelo)

Más difícil

• Elevación de talón a una pierna con barra (en Smith, desde el suelo)
• Elevación de talón a una pierna sentado en Smith
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica