Caminar en elíptica

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta el nivel de resistencia y la inclinación de la elíptica a los ajustes deseados.
2. Sube a los pedales de la máquina y agarra las asas con suavidad.
3. Empieza empujando hacia abajo con los pies y tirando de las asas hacia el cuerpo.
4. Continúa este movimiento, alternando entre empujar y tirar, para simular un movimiento de caminar o correr.
5. Mantén un ritmo constante y el core activado durante todo el ejercicio.
6. Continúa durante la duración deseada de tu sesión de cardio.
7. Reduce poco a poco la intensidad y la velocidad de la máquina antes de bajarte.

Con qué sustituirlo

• Paso de patinador (speed skater)
• Caminar en máquina de ondas
• Caminar en escaladora (stepmill)
• Caminar en cinta inclinada
• Carrera de pies rápidos
• Correr