Caminar en máquina de ondas

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, glúteos, piernas, isquiotibiales
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza con una resistencia y amplitud de paso bajas en la consola.
2. Sube a los pedales con los pies centrados y a la anchura de las caderas; agarra las asas con suavidad y ponte erguido con el core apretado.
3. Empieza el pedaleo lateral con suavidad, empujando con todo el pie.
4. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y las caderas rectas; evita que las rodillas se hundan hacia dentro.
5. Mantén una cadencia constante y los hombros relajados; no te apoyes en la consola.
6. Respira de forma rítmica y aumenta la resistencia o la cadencia para alcanzar la intensidad deseada.
7. Termina reduciendo poco a poco la resistencia y la cadencia durante 2-3 minutos para enfriar.
8. Detén los pedales por completo antes de bajarte con seguridad.

Con qué sustituirlo

• Paso de patinador (speed skater)
• Caminar en elíptica
• Caminar en escaladora (stepmill)
• Caminar en cinta inclinada
• Carrera de pies rápidos
• Correr