Caminar en escaladora (stepmill)

Sistema cardiovascular

• Músculos implicados: cuerpo completo, piernas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la escaladora a un nivel cómodo.
2. Sube a la máquina y coloca las manos en los pasamanos para apoyarte.
3. Empieza a caminar colocando un pie en un escalón y luego el otro, alternando las piernas.
4. Mantén una postura erguida y activa el core.
5. Sigue caminando durante la duración o la distancia deseadas.
6. Aumenta poco a poco la intensidad o la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
7. Recuerda enfriar y estirar tras completar el ejercicio.

Con qué sustituirlo

• Paso de patinador (speed skater)
• Caminar en cinta inclinada
• Caminar en elíptica
• Caminar en máquina de ondas
• Carrera de pies rápidos
• Correr