Extensión de cuello sentado con peso (con arnés de cabeza)

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate cerca del borde de un banco con los pies apoyados y el torso ligeramente inclinado hacia delante; apoya los antebrazos en los muslos para estabilizarte.
2. Ajusta el arnés de cabeza para que quede firme y nivelado; engancha un disco pequeño a la anilla delantera.
3. Empieza con la barbilla ligeramente recogida y el cuello flexionado para que el disco cuelgue vertical por debajo de la cabeza.
4. Manteniendo el torso quieto, extiende el cuello elevando la cabeza hasta que quede alineada con el torso; evita la hiperextensión.
5. Haz una breve pausa arriba, luego baja la cabeza lentamente a la posición inicial en un rango cómodo y sin dolor.
6. Exhala al extender e inhala al bajar; muévete de forma constante sin tirones y detente si sientes dolor de cuello.

Con qué sustituirlo

• Extensión de cuello tumbado con peso (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello de pie con peso (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello sentado en polea (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello en máquina (con discos)