Écarté médian à la poulie

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe des câbles des deux côtés d'une machine à poulies à hauteur de poitrine.
2. Tiens-toi au centre de la machine, un pied légèrement devant l'autre.
3. Saisis les poignées en prise pronation et tends les bras sur les côtés.
4. Garde une légère flexion des coudes et une légère inclinaison vers l'avant.
5. Engage les pectoraux et ramène les bras vers l'avant en un mouvement de balayage.
6. Marque une pause un instant au centre, puis ramène lentement les bras à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté en planche avec deux barres
• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Écarté incliné à la poulie
• Écarté bas à la poulie
• Écarté allongé à la poulie
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe
• Écarté pectoraux à un bras sur ballon de gym à l'haltère

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)