Leg curl assis à la machine

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi dans la machine, le dos contre le dossier, les jambes tendues devant toi.
2. Pose les tibias sur le rouleau inférieur et descends le coussin supérieur sur les cuisses, au-dessus des genoux.
3. Saisis les poignées sur les côtés du siège et garde le buste bien plaqué.
4. Fléchis les genoux en emmenant les tibias vers le bas et l'arrière sous le siège, sans décoller les cuisses du coussin.
5. Marque une pause un instant en position contractée, puis ramène les jambes vers l'avant de façon contrôlée.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Leg curl allongé à la machine
• Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)
• Leg curl à une jambe debout

Plus difficile

• Leg curl allongé à la machine (deux jambes en montée, une en descente)
• Leg curl à genoux à la machine
• Leg curl inversé à genoux (tibias sous le boudin)