Extension des mollets assis à la machine

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur le siège de la machine et place la plante des pieds sur le repose-pieds, les talons dans le vide.
2. Abaisse le coussin sur les cuisses au-dessus des genoux et libère le levier de son cran de sécurité.
3. Saisis les poignées du coussin avec les mains, en gardant le dos droit.
4. Monte les talons le plus haut possible en poussant sur la plante des pieds.
5. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement les talons sous le niveau du repose-pieds.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets debout à la machine
• Mollets rotatifs à la machine
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets assis à la machine
• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets assis à la barre

Plus difficile

• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension du mollet à une jambe assis à la Smith
• Extension du mollet à une jambe à la machine à hack squat
• Extension des mollets en âne à une jambe