Extension des mollets debout à la machine

Mollets

• Muscles ciblés: mollets
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe-toi dans la machine et place les épaules sous les coussins, buste bien droit.
2. Pose la plante des pieds sur le bord de la plateforme, talons dans le vide.
3. Saisis les poignées, en gardant les jambes presque tendues.
4. Monte le plus haut possible sur les pointes de pieds, en tendant complètement les chevilles.
5. Marque une pause un instant en haut, puis descends lentement les talons sous le niveau de la plateforme.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets assis à la machine
• Mollets rotatifs à la machine
• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout aux haltères

Plus difficile

• Extension du mollet debout à une jambe à la poulie basse
• Extension du mollet à une jambe à la machine à hack squat
• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension du mollet à une jambe avec élastique