Sissy squat

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, mollets, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Place-toi de côté par rapport à un banc et tiens-le d'une main pour garder l'équilibre.
2. Écarte les pieds de la largeur des épaules et monte sur la plante des pieds.
3. Avance les genoux et incline le buste vers l'arrière en gardant le corps aligné des genoux à la tête.
4. Descends jusqu'à sentir un fort étirement dans les quadriceps, sans laisser le bassin partir vers l'avant.
5. Par la contraction des quadriceps, reviens à la position de départ verticale.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Sissy squat lesté (avec appui)
• Fente bulgare à la barre
• Squat barre au-dessus de la tête
• Squat avec descente de marche
• Squat sur banc à la barre
• Squat à la barre à genoux

Plus difficile

• Fente bulgare à la barre
• Sissy squat lesté (avec appui)
• Squat barre au-dessus de la tête

Plus facile

• Squat avec descente de marche
• Split squat pied arrière surélevé sur un banc (poids du corps)
• Squat goblet à l'haltère
• Squat avec appui aux haltères