Squat barre au-dessus de la tête

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
2. Tiens la barre en prise large, placée au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
3. Engage la sangle abdominale et descends le corps en position de squat, en gardant la poitrine haute et les genoux alignés au-dessus des orteils.
4. Marque une pause un instant en bas, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Sissy squat
• Squat avec descente de marche
• Fente bulgare à la barre
• Squat sur banc à la barre
• Squat à la barre à genoux
• Sissy squat lesté (avec appui)

Plus difficile

• Fente bulgare à la barre

Plus facile

• Squat avec descente de marche
• Squat avant à la barre sur banc
• Squat sur banc à la barre
• Squat landmine à la barre