Fente bulgare à la barre

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Pose la barre sur le haut du dos et tiens-toi dos à un banc, à un pas de distance.
2. Place un pied en arrière, le dessus du pied sur le banc, en gardant le poids sur la jambe avant.
3. Garde le buste vertical, la sangle abdominale engagée, et descends en fléchissant le genou avant.
4. Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière frôle le sol.
5. Pousse dans le pied avant et reviens à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Sissy squat
• Sissy squat lesté (avec appui)
• Squat barre au-dessus de la tête
• Squat sur banc à la barre
• Squat à la barre à genoux
• Squat avec descente de marche

Plus facile

• Squat avant à la barre sur banc
• Squat sur banc à la barre
• Squat landmine à la barre
• Squat à la barre à genoux