Écarté croisé debout à la poulie haute

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle les poulies au-dessus de la hauteur des épaules et fixe une poignée de chaque côté.
2. Place-toi au centre entre les colonnes, les pieds joints, le buste droit, la sangle abdominale engagée.
3. Saisis les poignées et écarte les bras sur les côtés, les coudes légèrement fléchis.
4. En contractant les pectoraux, amène les poignées en arc de cercle vers le bas et l'avant jusqu'à ce que les mains se rejoignent devant les hanches.
5. Marque une pause d'une seconde, puis écarte de nouveau les bras de façon contrôlée, sans tendre complètement les coudes.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté incliné à la poulie
• Écarté bas à la poulie
• Écarté allongé à la poulie
• Écarté médian à la poulie
• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté pectoraux à un bras sur ballon de gym à l'haltère
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)