Extension des mollets debout à la machine Smith

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la hauteur de la barre de la Smith au niveau des hanches.
2. Place-toi tout près de la barre, saisis-la en prise pronation un peu plus large que les épaules, bras tendus.
3. Sors la barre du rack et tiens-la au niveau des hanches, pieds écartés de la largeur des épaules, dos neutre.
4. Monte le plus haut possible sur les pointes de pieds, en poussant avec les mollets.
5. Marque une pause en haut, puis redescends lentement les talons au sol.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets debout à une jambe à la barre
• Mollets debout à la barre (pieds surélevés)
• Mollet sur une jambe à la barre (machine Smith, depuis le sol)

Plus difficile

• Mollet sur une jambe à la barre (machine Smith, depuis le sol)
• Extension du mollet à une jambe assis à la Smith
• Extension du mollet à une jambe avec élastique
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique