Glissement du talon vers la fesse allongé sur le dos

Ischio-jambiers

• Muscles ciblés: ischio-jambiers, fessiers, jambes
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. Pose le talon d'un pied sur un disque de glisse, en gardant l'autre jambe tendue.
3. Soulève légèrement le bassin et ramène le talon vers la fesse en fléchissant le genou.
4. Marque une pause un instant, sans laisser le bassin retomber ni basculer sur le côté.
5. Ramène lentement la jambe en position tendue, en gardant le contrôle.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Leg curl à une jambe debout
• Curl nordique à genoux (avec appui sur un banc)
• Leg curl à genoux à la machine
• Leg curl allongé à la machine (deux jambes en montée, une en descente)

Plus difficile

• Leg curl inversé à genoux (tibias sous le boudin)
• Extension pour ischio-jambiers et fessiers à la machine

Plus facile

• Leg curl à une jambe debout
• Leg curl à l'haltère allongé sur le ventre sur un banc