Marche sur elliptique

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle le niveau de résistance et l'inclinaison de l'elliptique selon tes réglages souhaités.
2. Monte sur les pédales de la machine et saisis les poignées légèrement.
3. Commence en poussant vers le bas avec les pieds et en tirant les poignées vers le corps.
4. Continue ce mouvement, en alternant poussée et tirage, pour simuler la marche ou la course.
5. Garde un rythme régulier et la sangle abdominale engagée pendant tout l'exercice.
6. Continue pendant la durée souhaitée de ta séance de cardio.
7. Diminue progressivement l'intensité et la vitesse de la machine avant d'en descendre.

Remplacer par

• Pas du patineur
• Marche sur machine à vagues
• Marche sur escalier mécanique (stepmill)
• Marche sur tapis incliné
• Course pieds rapides
• Course à pied