Marche sur machine à vagues

Système cardiovasculaire

Comment faire

  1. Commence avec une résistance et une amplitude de pas faibles sur la console.
  2. Monte sur les pédales, pieds centrés et à la largeur des hanches ; saisis légèrement les poignées et tiens-toi droit, sangle abdominale gainée.
  3. Commence le pédalage latéral en douceur, en poussant avec tout le pied.
  4. Garde les genoux alignés au-dessus des orteils et les hanches droites ; évite que les genoux rentrent vers l'intérieur.
  5. Garde une cadence régulière et les épaules détendues ; ne t'appuie pas sur la console.
  6. Respire de façon rythmée et augmente la résistance ou la cadence pour atteindre l'intensité souhaitée.
  7. Termine en réduisant progressivement la résistance et la cadence pendant 2 à 3 minutes pour récupérer.
  8. Arrête complètement les pédales avant de descendre en sécurité.

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