Marche sur escalier mécanique (stepmill)

Système cardiovasculaire

• Muscles ciblés: corps entier, jambes, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle l'escalier mécanique à un niveau confortable.
2. Monte sur la machine et place les mains sur les rampes pour te soutenir.
3. Commence à marcher en posant un pied sur une marche puis l'autre, en alternant les jambes.
4. Garde une posture droite et engage la sangle abdominale.
5. Continue à marcher pendant la durée ou la distance souhaitées.
6. Augmente progressivement l'intensité ou la vitesse à mesure que tu es plus à l'aise avec l'exercice.
7. Pense à récupérer et à t'étirer après avoir terminé l'exercice.

Remplacer par

• Pas du patineur
• Marche sur tapis incliné
• Marche sur elliptique
• Marche sur machine à vagues
• Course pieds rapides
• Course à pied