Extension du cou assis lestée (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi près du bord d'un banc, pieds à plat et torse légèrement penché en avant ; pose les avant-bras sur les cuisses pour te caler.
2. Fixe le harnais de tête pour qu'il soit bien ajusté et de niveau ; accroche un petit disque à l'anneau avant.
3. Commence avec le menton doucement rentré et le cou fléchi pour que le disque pende à la verticale sous la tête.
4. En gardant le torse immobile, étends le cou en levant la tête jusqu'à ce qu'elle s'aligne avec le torse — évite l'hyperextension.
5. Marque une brève pause en haut, puis redescends lentement la tête à la position de départ dans une amplitude confortable et sans douleur.
6. Expire en tendant et inspire en descendant ; bouge régulièrement sans à-coups et arrête-toi si tu ressens une douleur au cou.

Remplacer par

• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou debout lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)
• Extension du cou à la machine (à disques)