Extension du cou debout lestée (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Ajuste bien le harnais de tête au-dessus des oreilles et sur le front/l'occiput ; accroche le disque à la chaîne.
2. Tiens-toi pieds à la largeur des hanches, genoux souples, charnière légèrement aux hanches et gaine la sangle abdominale en gardant le dos neutre.
3. Laisse le poids pendre à la verticale ; abaisse les épaules et garde le torse immobile.
4. Commence avec le cou légèrement fléchi (menton doucement vers la poitrine) sans arrondir le haut du dos.
5. Expire et étends le cou en poussant l'arrière de la tête vers le haut jusqu'à ce que le visage soit à l'horizontale ; évite d'hyperétendre au-delà du neutre.
6. Marque une brève pause, puis inspire et descends le menton de façon contrôlée pendant 2 à 3 secondes ; répète les répétitions, en t'arrêtant si tu ressens une douleur articulaire au cou ou des vertiges.

Remplacer par

• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)
• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou à la machine (à disques)
• Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)