rosca com barra

Bíceps

• Músculos trabalhados: braços
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique de pé ereto com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com pegada supinada, palmas voltadas para frente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e expire ao fazer a rosca dos pesos contraindo os bíceps.
3. Continue levantando a barra até os bíceps ficarem totalmente contraídos e a barra à altura dos ombros.
4. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.
5. Inspire ao começar a baixar lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Rosca de bíceps apoiado na coxa
• rosca com barra W
• rosca spider com barra W
• Rosca com barra EZ deitado no banco inclinado ("aranha")
• rosca scott com barra

Mais difícil

• Rosca drag com barra
• Rosca no banco Scott deitado com barra
• rosca inclinada de bruços com barra
• rosca scott inversa com barra

Mais fácil

• Rosca de bíceps apoiado na coxa