Supino reto com cabos baixos

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, braços, ombros
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione um banco horizontal entre as polias baixas e deite-se de costas nele, com os pés no chão.
2. Segure um cabo em cada mão e leve-os até o peito, com os cotovelos flexionados e abertos para os lados.
3. Mantenha as escápulas apoiadas no banco, o core contraído e a lombar em posição neutra.
4. Empurre os cabos verticalmente para cima, unindo os braços acima do peito até a extensão completa.
5. Desça os cabos lentamente de volta ao peito, sentindo o alongamento dos peitorais.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• supino com barra
• supino com halteres
• supino declinado com barra
• supino inclinado com barra
• Supino inclinado no cabo
• flexão declinada

Mais difícil

• supino guilhotina com barra
• supino declinado pegada inversa com barra
• supino inclinado pegada inversa com barra
• supino pegada inversa aberta com barra

Mais fácil

• supino na Smith
• supino inclinado na Smith
• supino pegada aberta na Smith
• supino sentado na polia