crucifixo médio na polia

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda cabos aos dois lados da máquina de cabos na altura do peito.
2. Fique no centro da máquina com um pé um pouco à frente do outro.
3. Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados.
4. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e uma leve inclinação para frente.
5. Ative os músculos do peito e traga os braços à frente num movimento amplo.
6. Pause um momento no centro, depois volte lentamente os braços à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Crucifixo com duas barras em prancha
• crucifixo inclinado um braço com halter
• crucifixo inclinado na polia
• crucifixo baixo na polia
• crucifixo deitado na polia
• Contração isométrica de peito

Mais difícil

• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• Crucifixo com halteres apoiado em uma perna na bola suíça
• crucifixo um braço na bola com halter

Mais fácil

• Contração isométrica de peito
• crucifixo sentado na máquina