Supino inclinado no cabo

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado a cerca de 45° entre as polias baixas, com o encosto voltado para o aparelho.
2. Deite-se de costas no banco, com os pés firmes no chão e as escápulas apoiadas no encosto.
3. Segure um cabo em cada mão e leve-os até os ombros, com os cotovelos flexionados e abertos.
4. Empurre os cabos para cima e para frente, estendendo totalmente os braços acima do peito.
5. Segure por um segundo e desça lentamente os cabos de volta aos ombros.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Supino reto com cabos baixos
• supino inclinado com barra
• supino inclinado com halteres
• supino com barra
• supino sentado na polia
• flexão (parede)

Mais difícil

• supino inclinado pegada inversa com barra
• supino guilhotina com barra
• supino declinado pegada inversa com barra
• supino pegada inversa aberta com barra

Mais fácil

• supino sentado na polia
• supino inclinado na Smith
• supino na Smith
• Supino com faixa elástica