Elevação de panturrilha sentado no aparelho

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se no aparelho e apoie a ponta dos pés na plataforma, deixando os calcanhares suspensos.
2. Posicione o rolo sobre as coxas, acima dos joelhos, e libere a trava.
3. Segure as alças do rolo com as mãos, mantendo a coluna reta.
4. Eleve os calcanhares o máximo possível, empurrando com a ponta dos pés.
5. Segure por um instante na posição superior e desça os calcanhares lentamente abaixo do nível da plataforma.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação de panturrilha em pé no aparelho
• Elevação de panturrilha rotativa na máquina
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Elevação de panturrilha sentado na máquina
• Elevação de panturrilha em pé
• Elevação de panturrilha sentado com barra

Mais difícil

• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
• Elevação de panturrilha unilateral sentado no Smith
• Elevação de panturrilha unilateral na máquina
• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral