Elevação de panturrilha em pé no aparelho

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé no aparelho e posicione os ombros sob as almofadas, mantendo o tronco ereto.
2. Apoie a ponta dos pés na borda da plataforma, deixando os calcanhares suspensos.
3. Segure as alças, mantendo as pernas quase estendidas.
4. Suba o máximo possível na ponta dos pés, estendendo totalmente o tornozelo.
5. Segure por um instante na posição superior e desça os calcanhares lentamente abaixo do nível da plataforma.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• Elevação de panturrilha sentado no aparelho
• Elevação de panturrilha rotativa na máquina
• Elevação de panturrilha em pé
• panturrilha em pé (na escada)
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé com halteres

Mais difícil

• Elevação de panturrilha unilateral em pé no cross
• Elevação de panturrilha unilateral na máquina
• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica