Mesa flexora sentado (flexão de perna)

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se no aparelho, com as costas apoiadas no encosto e as pernas estendidas à frente.
2. Apoie as canelas sobre o rolo inferior e posicione o rolo superior sobre as coxas, acima dos joelhos.
3. Segure as alças nas laterais do assento, mantendo o tronco apoiado.
4. Flexione os joelhos, levando as canelas para baixo e para trás, sob o assento, sem tirar as coxas da almofada.
5. Segure por um instante na posição contraída e retorne as pernas de forma controlada à frente.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• flexão de pernas deitado na máquina
• Flexão de perna ajoelhado com apoio no banco (reversa)
• flexão numa perna em pé

Mais difícil

• Mesa flexora deitado (duas pernas, desce com uma)
• Flexão de perna ajoelhado no aparelho
• Mesa flexora ajoelhado (canelas sob o rolo)