Elevação de panturrilha sentado unilateral com halter

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: halteres
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Sente-se na borda do banco, com a coluna reta e os pés no chão.
2. Apoie a ponta de um pé em uma plataforma, deixando o calcanhar para baixo.
3. Apoie o haltere na coxa da perna de trabalho e segure-o com as mãos.
4. Eleve o calcanhar o máximo possível, apoiando-se na ponta do pé.
5. Segure na posição superior e desça o calcanhar lentamente.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de perna.

Substituir por

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé no cross
• Elevação de panturrilha unilateral na máquina
• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)

Mais difícil

• Elevação de panturrilha sentado com halter (palma para cima)
• Elevação de panturrilha unilateral com halter
• Elevação de panturrilha unilateral (com halter)
• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica

Mais fácil

• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• panturrilha com a bola na parede
• Elevação de panturrilha sentado com halter
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)